Les vacances approchent, elles sont presque là et vous vous empressez de boucler vos mails, votre to-do list et votre valise. C’est le moment de passer en mode déconnexion ! À la question, « est-ce que j’amène mon ordinateur de boulot, mon téléphone ? » vous n’avez pas encore la réponse. Vous vous interrogez, des fois qu’il y ait une urgence. Si c’est le cas, lisez ce qui suit, nos conseils peuvent vous aider. La sur-connexion en vacances ne concerne pas que votre travail mais aussi votre inséparable, ce précieux smartphone, sur lequel vous consultez, parfois dès le réveil, vos notifications et e-mails.
Voici quelques réflexes à avoir pour changer vos habitudes, vivre l’été autrement et RE-découvrir les bienfaits d’une pause sans surcharge mentale.
La déconnexion en vacances
Le droit et le besoin de déconnexion
La France était le premier pays en Europe en 2017 à introduire dans son Code du Travail un "droit à la déconnexion" obligatoire pour les salarié.es dans les entreprises de plus de 50 personnes. Quelle avancée ! Mais c'était il y a 7 ans déjà, et qu'en est-il en pratique dans les moeurs des entreprises, est-il vraiment respecté ? Pas tellement, semble nous dire Marie Pezé, docteur en psychologie, psychanalyste, et responsable du réseau européen de consultations souffrance et travail dans cet article de Stratégie :
"C’est impossible. Le numérique est plus puissant que le contrat de travail et le lien de subordination. »
Avec la diversification des outils de travail numériques à distance, la progression massive du télétravail et la multiplication des moyens de communication, il est encore difficile pour les salarié.es de pouvoir complètement déconnecter. Et pourtant, le besoin de déconnexion est bien présent pour beaucoup de collaborateurs. Surcharge de travail, charge mentale importante, burn-out... la liste des risques auxquels s'exposent un salarié est longue. Et les inconvénients sont également présents côté entreprise et RH : arrêts de travail à répétition, démissions... Le besoin de déconnexion est essentiel.
📚 Pour aller plus loin, découvrez nos articles sur la santé mentale et le burn out.
déconnexion en vacances : quelques chiffres
Ou plutôt devrait-on dire... les chiffres de la connexion ! Car ils ne sont pas glorieux ! Selon une étude réalisée par Opinionway pour Factorial en 2023, 47% des salariés ne résistent pas à la tentation de consulter leur messagerie électronique lors de leurs congés d'été. 21 %, soit 1 salarié sur 5 vont même jusqu’à culpabiliser de partir en vacances, notamment parce qu’ils ont la sensation que la charge de travail reste conséquente malgré la période.
Enfin, selon une étude Glassdoor de 2022, un salarié sur cinq télétravailleraient pendant ses congés sur demande de son employeur, et 24 % des salariés interrogées se sentent obligés de prendre leur ordinateur portable en vacances.
Face à ce constat, plusieurs solutions pour améliorer la situation à long terme existent : la rédaction d'une charte de la déconnexion, la mise en place d'Espaces de Discussions sur la déconnexion au sein de l'entreprise... Mais en attendant, voici nos 8 conseils pour vous aider à déconnecter complètement lors de vos prochaines vacances.
Nos 8 conseils pour déconnecter (vraiment) en vacances
1. Avant de partir : préparez le terrain de la déconnexion
Déchargez-vous d’un maximum de tâches (évitez de reporter à votre retour) et rédigez une réponse automatique. Idéalement vous avez un binôme qui ne part pas en même temps, ce qui permet de ne pas faire attendre vos interlocuteurs jusqu’à votre retour et de ne pas avoir 600 mails à traiter en revenant.
💡 D'ailleurs, si vous avez besoin d'un coup de main sur la gestion de vos mails, on vous donne dans cet article nos 10 conseils pour une boîte mail écologique et des emails mieux gérés.
Indiquez donc un contact qui peut prendre le relais pendant vos congés. Si ce binôme n’existe pas, n’hésitez pas à mentionner fermement que vous « prendrez connaissance de ce mail à votre retour ». En revanche, jouez le jeu, ne répondez pas à vos mails pendant vos vacances !
2. Rester disponible en vacances ? C’est NON !
Sauf cas exceptionnel (vraiment indispensable) sachez dire non à votre supérieur qui vous demandera de « garder un oeil » sur vos mails. Même si vous avez envie de rester dans la boucle, être au courant de tout et que vous avez peur de perdre le fil, commencez par vous dire NON à vous. Ensuite, dites-le à votre supérieur si toutefois il/elle insiste. Ne succombez pas à la peur de manquer quelque chose. Avec de l’organisation et l’esprit reposé, vous saurez retrouver le fil, faites-vous confiance !
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3. Valise ? Voyagez léger
Faites-le pour voir. Vous aurez toujours votre smartphone en cas de besoin.
4. Limitez l’usage des applications
La veille du départ ou sur le trajet, repérez sur votre smartphone toutes les applis en lien plus ou moins symbolique avec le travail : mails, transports en commun, réseaux sociaux pro, agenda… et coupez toutes leurs notifications, puis déplacez-les vers le dernier écran de votre smartphone. Vous aurez tout le temps de les redécouvrir à votre retour… ou pas ! Ne gardez que les 5 applications pour vous divertir et qui ne génèrent aucune source de stress : partage de photo, jeu, lecture…
5. Désactivez les notifications et la data (4G, 5G, Wifi)
Mis à part les SMS, laissez-vous la liberté de décider où et quand vous consultez votre smartphone.
Coupez les données cellulaires et remettez-les à chaque fois que vous en avez besoin, cela ne prend pas longtemps, mais assez pour court-circuiter les usages automatiques. Si cela vous fait peur (et on ne vous juge pas), commencer par les couper seulement 1h, puis 2h, puis une demi-journée, voir une journée entière !
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6. Réactivez votre mode conscient !
A chaque fois que vous avez votre téléphone dans la main, retournez-le face cachée et posez-vous, en toute sincérité, une de ces questions :
- Est-ce que je pourrais le faire autrement, d’une manière plus plaisante pour moi, ou plus connectée (à moi et aux autres cette fois-ci, pas à internet)
- Qu’est-ce que j’attends de cette utilisation, là, maintenant ?
- Combien de temps je prends pour ça ?
- Ne préférerais-je pas faire autre chose à la place ? (comme par exemple lire un magazine ou avoir une discussion avec un proche)
Et si vous le souhaitez toujours, reprenez ce que vous alliez faire… ou pas.
7. Lancez-vous des défis !
- Chiche qu’on part avec un seul portable à la plage aujourd’hui (et on tire au sort lequel) ?
- Chiche que je désactive mes données cellulaires pendant 48 heures ?
- Chiche que personne ne peut avoir un portable à la main si une autre personne est à moins de 2 mètres…
A vous d’inventer les règles du jeu ! Et surtout, débriefez ensuite ! Qu’est-ce qui s’est passé qui ne se passe pas d’habitude ? Comment je me suis senti.e ?
8. Oubliez l’horloge ! Surtout celle de votre téléphone !
A nous de vous donner un petit défi : pendant toutes vos vacances, interdit de regarder l’heure sur le portable. Munissez-vous d’une montre ou demandez l’heure à quelqu’un de votre entourage. Vous verrez ça marche très bien !
Pour aller plus loin
A lire cet été : 2H Chrono pour déconnecter et se retrouver
Un ouvrage de référence, rédigé par Virginie Boutin, intervenante aux Ateliers Durables qui anime l’atelier « Digital Detox – débrancher pour mieux se connecter » et auteure des conseils que vous venez de lire.
En collaboration avec Fabienne Broucaret du site My Happy Job, ce livre vous guide avec plein de bon sens, vers une consommation intelligente du digital pour mieux vivre, mieux travailler, mieux être.
